DIY i kreativni projekti
Opuštajuće bojanke za odrasle - samo odštampajte i bojite!
Ukratko: Antistres bojanke za odrasle su proveren način za smanjenje stresa i odmor - 10-30 minuta bojenja mandala ili geometrijskih šara snižava nivo kortizola. U ovom vodiču ćete pronaći: koje bojice izabrati (od osnovnih do profesionalnih Bruynzeel/Faber-Castell), koji papir najbolje funkcioniše i kako početi sa akvarel markerima Nassau.
Gde preuzeti besplatne antistres bojanke za štampanje - izvori
Provereni portali koji nude besplatne PDF-ove za štampanje u A4 formatu:
- antystresowekolorowanki.pl - samo mandale i antistres šare, najveći izbor
- kolorowankidladoroslych.eu - originalne mandale, geometrija, apstrakcija
- swiatkolorowanek.pl - nekoliko desetina visokokvalitetnih šablona
- twoja-kolorowanka.pl - mandale, biljke, geometrija, apstrakcija
- miastodzieci.pl - kategorija antistres (takođe za decu + roditelje)
Izvori na engleskom jeziku (izaberite "Adult" u filterima):
- justcolor.net - ogromna baza, tematske kategorije
- supercoloring.com - od jednostavnih do veoma složenih
Bojenje slika na beloj pozadini je obično aktivnost koju ostavljamo maloj deci. Uzmemo jednostavnu sliku, stavimo im na sto 3264 i odemo da se bavimo nekim „odraslim” poslom. Opterećenje poslom, briga o kući i ukućanima ili obavljanje svih obaveza nas često dovodi u stresne situacije. Upravo zato je važno pronaći trenutak tokom kojeg možete jednostavno da se isključite. A mi znamo kako to da uradite…
Photo: Printablefreecoloring.com
Opuštajuće bojanke smanjuju stres
Postoji mnogo složenih istraživanja o tome kako bojenje slika smanjuje stres i napetost u našem telu. Mi smo, međutim, odlučili da Vas ne opterećujemo time, već ćemo Vam pokazati sve mogućnosti bojenja koje možete isprobati tokom ove opuštajuće aktivnosti. Počnimo!
Savet: Zapamtite da sve ove lepe šablone možete odštampati.
Photo: Printablefreecoloring.com
Bojanke u obliku mandale
Mandala je jedan od prvih motiva koji mi padne na pamet kada čujem frazu antistres bojanke. Njihovi motivi i izrada mogu biti zaista raznovrsni, a mi smo za Vas pripremili nekoliko okruglih slika kojima možete posvetiti svoje vreme za opuštanje. A pošto smo rešili pitanje „Šta ćemo bojiti?”, pređimo na pitanje: Čime ćemo bojiti?
Photo: Printablefreecoloring.com
Osnova osnova su bojice. Možete ih koristiti na različitim vrstama papirnih podloga, od papira za kopiranje pa sve do akvarel papira. Većina bojica je upakovana u setove, u zavisnosti od toga koliko nijansi je potrebno umetniku. Što se tiče kvaliteta, krećemo se u rasponu od bojica za najmlađe pa sve do profesionalnih olovaka, koje doduše neće nacrtati remek-delo umesto Vas, ali vredi ih isprobati. :)
Photo: Printablefreecoloring.com
Ako u Vašem umetničkom (ili kutku za opuštanje) nedostaju bojice, ne brinite, izabrali smo nekoliko onih koje su se nama pokazale odličnim tokom kreativnih aktivnosti…Među one koje možete podeliti i sa svojom decom, svakako spadaju Faber-Castell Goldfaber bojice. Set sadrži zadovoljavajući broj nijansi, koji će biti dovoljan čak i zahtevnijem umetniku. Iako se kod antistres bojanki ne očekuju neki ekstremni izazovi, bojice su otporne na udarce i lomljenje grafita.
Photo: Printablefreecoloring.com
Životinje, biljke i šare…
Ako niste ljubitelj mandala i kružnih šara, imamo za Vas i nekoliko slatkih životinja i biljaka, uz koje se možete odmoriti pomoću Bruynzeel seta. On je uredno složen u metalnom pakovanju i ostavlja izražajan pigmentni trag. Na izbor imate čak četiri različita pakovanja, koja možete koristiti i pri bojenju ovog pauna:
Photo: Printablefreecoloring.com
Limitirane edicije bojica nam uvek pričinjavaju veliku radost. Zahvaljujući njima možemo imati kod kuće zanimljiva pakovanja sa visokokvalitetnim proizvodima. Među njih spadaju na primer Bruynzeel bojice iz edicije Jan Vermeer, pri čemu Vam se u glavi sigurno pojavila slika Devojka sa bisernom minđušom.
Photo: Printablefreecoloring.com
A od brenda Bruynzeel kod nas ćete naći i limitiranu ediciju Van Gogh, koja sadrži akvarel bojice. One nude potpuno novi način crtanja. Naravno, možete ih koristiti kao obične bojice, međutim nakon upotrebe četkice i vode pretvoriće se u akvarel sliku.
Photo: Printablefreecoloring.com
Akvarel bojice, koje pomoću vode možete pretvoriti u akvarel, biće sigurno zanimljiva varijanta za mnoge ljude. Nama su se iz ove bogate ponude pokazale Goldfaber aqua akvarel bojice. Naravno, ove motive možete preneti i na akvarel papir, na kojem će rad sa akvarel bojicama i vodom biti znatno udobniji.
Photo: Printablefreecoloring.com
A naš poslednji savet za antistres bojanke su Nassau akvarel markeri, koje ćete naći u tri varijante boja. Samo od Vas zavisi da li ćete izabrati kolekciju Zemlja, Šuma ili Osnovna, važno je da se tokom bojenja dobro odmorite.
Photo: Printablefreecoloring.com
Opuštajuće crtanje je zaista sjajan način da se prepustite kreativnosti svog uma. Bez obzira na to za koji pribor za crtanje se odlučite, nadamo se da ćete se dobro zabaviti u ovom trenutku mira. I ne zaboravite da nas označite na društvenim mrežama uz svoja gotova dela.
Lea
Najpopularniji stilovi antistres bojanki
- Mandale - okrugle simetrične geometrijske šare. Najklasičnije. Poreklo: hinduizam, budizam. Najpopularniji antistres stil.
- Zentangle - ponavljajuće apstraktne šare izgrađene od jednostavnih elemenata. Stvorili su ih Rik i Marija Roberts (SAD). Veoma meditativno.
- Biljni motivi - cveće, lišće, drveće, šuma. Prirodne boje + relaksacija.
- Detaljne životinje - sove, leptiri, mačke sa ispunjenim šarama u zentangle stilu.
- Geometrijske i apstraktne - mozaici, fraktali, islamske šare. Za ljubitelje matematike + umetnosti.
- Pejzažne scene - teme "bojenje po brojevima": pejzaži, gradovi, žanr scene. Česte u knjigama.
- Inspirativni citati - tipografija + ornamenti. Kreativni projekat + relaksacija.
Šta kaže nauka? Prednosti antistres bojenja
- Snižavanje nivoa kortizola - istraživanje Curry & Kasser (2017) je pokazalo da 20 minuta bojenja mandale snižava hormon stresa u poređenju sa kontrolnom grupom.
- Aktivacija parasimpatičkog sistema - bojenje uvodi u stanje opuštenosti ("odmor i varenje"), usporava puls i disanje.
- Stanje flow - ponavljajući pokreti + srednja težina generišu stanje "potpune koncentracije" (Csikszentmihalyi).
- Smanjenje anksioznosti - meta-analiza Mantzios & Giannou (2018) je potvrdila smanjenje simptoma anksioznosti kod odraslih nakon 4 nedelje svakodnevnog bojenja.
- Poboljšanje sna - bojenje pre spavanja (umesto skrolovanja telefona) skraćuje vreme uspavljivanja u proseku za 12 minuta.
- Stimulacija fine motorike - posebno važno kod starijih osoba (održavanje spretnosti ruku).
Zaključak: 10-30 minuta dnevno tokom minimum 2 nedelje - primetne promene u raspoloženju.
Najčešće postavljana pitanja o antistres bojankama
Odakle preuzeti besplatne antistres bojanke za štampanje?
Najbolji izvori besplatnih antistres bojanki u PDF formatu: printablefreecoloring.com, justcolor.net, supercoloring.com, kao i printable-coloring-pages.com. Birajte šare mandala, geometrijske ili cvetne - deluju najviše opuštajuće.
Koje bojice najbolje funkcionišu za antistres bojanke?
Za početnike - obične olovne bojice (Faber-Castell Polychromos, Bruynzeel). Za naprednije - akvarel bojice (Faber-Castell Goldfaber Aqua, Bruynzeel Van Gogh edition), koje se nakon upotrebe vode pretvaraju u akvarel. Nassau akvarel markeri takođe odlično funkcionišu.
Koji papir za štampanje antistres bojanki?
Za obične bojice dovoljan je papir za kopiranje (80-100g). Za akvarel bojice i markere potreban je deblji papir - preporučujemo papir za crtanje 150-200g ili akvarel papir (300g). Tanak papir će se natopiti i pocepati.
Da li antistres bojanke zaista deluju na stres?
Da - to je naučno potvrđeno. Istraživanje iz 2017. godine (Curry & Kasser) je pokazalo da 20 minuta bojenja mandale snižava nivo kortizola (hormona stresa) i aktivira parasimpatički sistem. Najvažnije: svakodnevno praktikovanje tokom minimum 2 nedelje.
Po čemu se razlikuju bojanke za odrasle od onih za decu?
Tri razlike: (1) složenost šare - sitni detalji, male površine; (2) tematika - mandala, geometrija, scene prirode, apstrakcija umesto bajki; (3) format - često veće (A3) i štampane na debljem papiru, da izdrže dugotrajno bojenje.
Koliko vremena traje bojenje jedne antistres bojanke?
Zavisi od složenosti šare. Jednostavna mandala (15-20 elemenata) - 15-30 minuta. Složena sa sitnim detaljima (npr. zentangle) - 1-3 sata. A3 ili A2 sa stotinama detalja - sesija po 30-60 minuta, ukupno nekoliko sati ili dana.